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Gepostet by on Jan 23, 2015 in Wohlbefinden |

Diätstrategien: Die Dukan Diät

Inzwischen gibt es viele verschiedene Diätstrategien, unter anderem die sogenannte Dukan-Diät, bei der vor allem auf hohen Eiweißanteil wert gelegt wird. Auf Gesundheits-kiste.eu können Sie über die Dukan Diät mehr lesen. Mit dem erhöhten Verzehr an Eiweiß wird das Abnehmen maßgeblich unterstützt. Man bleibt länger satt, gleichzeitig wird der Muskelabbau wesentlich verringert. Wer zusätzlich zur Dukan Diät etwas Sport betreibt, der macht alles richtig und kann mit einer Zunahme an Muskeln einen tollen Nebeneffekt erzielen. Die Diät wird in vier Zeitphasen eingeteilt, die sich aus Angriff, Stärkung, Erhaltung und Kosolidierung zusammensetzen. In keiner einzigen Phase müssen Sie vollständig auf Kohlenhydrate verzichten.

apple-2311_640Der Erfinder dieser Diät empfiehlt sogar täglich Haferkleie zu essen und dabei ausreichen Flüssigkeit zu sich nehmen. In der ersten Phase der Dukan Diät darf nur 1,5 Esslöffel davon verzehrt werden, in jeder weiteren Phase ist eine Steigerung von 2 Löffel vorhergesehen. Ein wesentlicher Grund ist der Erhalt einer geringen Menge an Kohlenhydrate in der Nahrung. Der menschliche Darm muss etwas tun, um die Verdauung in Schwung halten zu können. In Phase 1 handelt es sich im Grunde um ein sogenanntes Low-Carb Programm, welches sich vor allem durch den Verzicht (Reduzierung) von Kohlenhydraten auszeichnet. Aufgrund der fehlende Kohlenhydrate und der ständigen Zuführung von Eiweiß und fettarmen Milchprodukte verlieren Sie realtiv rasch an Gewicht. Der Durchschnittswert beträgt rund 3 Kilogramm. (Je nach Ausgangslage)

In Phase 2 stabilisieren Sie bereits den raschen Gewichtsverlust und stellt die Essgewohnheiten dauerhaft um. Nun wird auch die Ernährung täglich geändert. Einen Tag wird nur Eiweiß gegessen, am nächsten wird das Eiweiß mit leichten Zugaben wie Gemüse ergänzt. Die dritte Phase ändert im Grunde nicht viel. Sie dürfen allerdings nun wieder 2 mal in der Woche ein dreigängiges Luxus-Schlemmermenü verzehren. Ein strenger Eiweiß-Tag sollte bei der Dukan-Diät in Phase 3 eingehalten werden. Die letzte Phase ist eigentlich keine Phase, denn nun haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht. Jetzt gilt es, dieses zu halten. Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie bei gesunder und eiweißreicher Kost.

Viele weitere Diäten findet man unter: http://der-gesundheitscoach.com/diaet/

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